Αυτοσυμπόνια και Συναίσθημα

Αυτοσυμπόνια σημαίνει να δείχνεις κατανόηση στον εαυτό σου και συνήθως περιλαμβάνει την επιθυμία να ανακουφίστεις από τον πόνο. Μπορεί να εκφραστεί σα να δίνεις στον εαυτό σου ένα ελαφρυντικό, όταν κάνεις ένα λάθος. Δεν είναι το ίδιο με το να λυπάσαι τον εαυτό σου. Όλα αυτά τα παλιά κλισέ είναι αληθινά: Όλοι είμαστε άνθρωποι και όλοι κάνουμε λάθη!

Το πρώτο βήμα για να γίνετε συμπονετικοί με τον εαυτό σας είναι να αναγνωρίσετε ότι θα συνεχίσετε να κάνετε λάθη. Όταν οι άνθρωποι έχουν κατάθλιψη, είναι πιο πιθανό να κάνουν αυτοκριτική. Κάτω από την πίεση μιας τέτοιας αυτοκριτικής, οι δυνατότητες για εποικοδομητική αλλαγή μειώνονται.

Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν σε ένα επικριτικό περιβάλλον προσαρμόζονται με διάφορους τρόπους. Ένας τρόπος είναι να αξιολογούν τον εαυτό τους σύμφωνα με το πως τους βλέπουν οι άλλοι. Κατ’ επέκταση γίνονται πιο επικριτικοί με τον εαυτο τους και τον αντιμετωπίζουν όπως ακριβώς τους αντιμετωπίζουν και οι άλλοι.

Μέσω της αυτοσυμπόνιας μπορείτε να αλλάξετε τα δυσπροσαρμοστικά μοτίβα σας, ακόμη και βαθιά ριζωμένα, φτάνει να προσπαθήσετε.

Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:

Όταν κάνω αυτοκριτική, οι επικρίσεις μου μοιάζουν με αυτές που άκουσα όσο μεγάλωνα; Αν ναι, μπορώ να καταλάβω ότι αυτό το μοτίβο διδάχτηκε και τώρα μπορώ να διδάξω τον εαυτό μου διαφορετικά;
Πώς θα αξιολογούσα τον εαυτό μου, τις προσπάθειές μου, τα επιτεύγματα μου στην παρούσα φάση;
Τι θα έκανα αν ερχόμουν ξανά αντιμέτωπος με την ίδια κατάσταση;
Τι έμαθα από αυτήν την εμπειρία;
Πώς θα ένιωθα αν κάποιος για τον οποίο νοιάζομαι βρισκόταν στην ίδια κατάσταση;

Δείχνοντας αυτοσυμπόνια, δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία που θα έδινες και σε έναν αλλο άνθρωπο, με αδυναμίες. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να σβήσετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να σκεφτείτε κάθε εμπειρία ως μια ευκαιρία για μάθηση. Μπορείτε να προβλέψετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον και να αποφύγετε τα ίδια λάθη.

Μάρθα Καλάνα
Σύμβουλος & Εγγεγραμμένη δικανική Ψυχολόγος